零碎时间也瘦腿狂减腿围塑完美腿型
刷牙间隙瘦大腿
刷牙的时间尽管比较短,但是每天坚持刷牙运动几分钟,日积月累也可以看到减肥的效果。刷牙的时候可以练习屈蹲的动作,慢慢下蹲和抬起,膝盖不要超过脚尖,尽可能保持腰下沉的动作。
等红绿灯时瘦大腿
如果你上班的途中碰上有红绿灯的路口,那么这短短的十几秒也不可以错过哦。与其无聊在等绿灯,不如做做小运动吧。这个时候可以并拢双腿,抬起脚跟10秒,慢慢放下,重复练习这个动作。这样可以促进小腿的血液循环哦。当练习完迈出第一步的时候幅度要尽可能大。
坐地铁或公交瘦大腿
如果你有位置坐下来,可以锻炼双腿哦。挺直身体,保持大腿和小腿垂直。抬起脚跟,脚尖踮地,保持10秒。然后放下脚跟,抬起脚尖,保持10秒。重复练习这个动作。这个动作不仅可以锻炼小腿还能锻炼大腿前侧。
坐公交或者地铁的时候,如果你是站着,那么记得练习瘦腿运动哦。拉着吊环,单脚站立,双腿靠拢,用力收紧大腿内侧。保持30秒,然后换脚练习。练习的时候要保持身体平衡。
正对大腿部位巧燃脂 有针对瘦腿更匀称
针对大腿内侧
针对大腿的外侧,我们可以做双腿轮跳的运动。首先先站好,然后把右脚往前迈出一步,弯曲起右脚的膝盖,接着把两手叉在腰上。脚用力地跳起,在跳起之后,将左右脚前后位置调换,落地的时候左脚变成在前弯曲,右脚则在后伸直。这样左右脚轮流交换跳。开始时每一秒钟跳一次,之后再加快速度联系。
针对大腿外侧
针对大腿的外侧减肥,我们可以做侧抬腿的运动。首先站好,然后将右腿往右边抬起来,将右腿的肌肉绷紧,腿部要使劲。抬起右腿的同时,左手也向左边抬起,这样可以保持身体的平衡,如果不抬左手的话可以扶住墙或者是桌子等倚靠物。右边的腿做完之后换成左腿做,速度也是由慢变快。
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