关于减肥你真的了解吗？你的胖是真的胖，还是虚胖？

到底什么是虚胖？什么是真胖？虚胖的人要怎样瘦下来？看完下面这些，再去减肥也不迟，而且还会事半功倍！

真胖or虚胖？

真胖的特征

1. 平时吃得比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

2. 容易便秘，可能一星期有少于三次的大便。

3. 外表看上去多肉，结实。

4. 经常感到口干舌燥，多浓痰。

5. 脸色较红润。

6. 小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深。

7. 睡觉会做噩梦。

虚胖的特征

1. 食量不大，东西吃得并不多。

2. 身体容易疲累。

3. 手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4. 脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5. 平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6. 解出的尿液颜色清淡。

7. 睡觉时经常做梦。

虚胖减肥最快的方法

1.坚持一定量运动

虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

2.睡前两个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

3.改善睡眠质量

睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

4.多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

简单有效的减肥饮食技巧

1.先喝汤

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，可有效的抑制胃口。

2.再节食富含纤维的食物

富含纤维的食物体积大，容易使人产生饱感。逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂、高糖的饮食。

3.适量的高蛋白

以植物蛋白为主。动物蛋白次之。

4.最后少许脂肪

以鱼类为佳，红肉不可多吃，多吃会增加脂肪堆积，但白肉可以有选择的适当摄入一些。

“红肉”，包括我们经常吃的猪、牛、羊肉等哺乳动物的肉； “白肉”，包括鸡、鸭、鹅、鱼、虾、蟹、牡蛎、蛤蜊等非哺乳动物的肉。

5.晚餐宜早宜少

能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。

弄清楚自己是真胖还是虚胖

就赶紧行动起来啦~

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