日志
肌肉酸痛与运动拉伸的关系
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到底是什么导致了肌肉酸痛呢？又有什么办法可以缓解肌肉酸痛？网上说的最多的就是“乳酸“的堆积导致肌肉酸痛，真的是这样吗？
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
大部分情况下，肌肉酸痛主要是从事剧烈的运动引起的，因为运动会产生乳酸，因此很多人误以为肌肉酸痛是因为乳酸堆积所产生的，但是小编在这里要为乳酸澄清，乳酸在运动后数十分钟内重新进入新陈代谢循环，根本堆积不到几小时后，更别提一两天。
一般运动后24-48小时的时候，肌肉酸痛是最明显的。这里就又有了一个新概念名词运动后延迟性肌肉酸疼（DOMS），这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为'延迟性肌肉酸痛症'。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
我们再来聊聊DOMS。DOMS的表现症状多为肌肉的局部肿胀、酸疼，以及肌肉收缩时伴随有疼痛感。
上网百度下“如何缓解肌肉酸痛？”出来的答案中最多的就是“运动前后多多进行拉伸”，但是目前相关专家的大多数研究表明，运动前后的拉伸，并不可以减低DOMS的症状和发生几率。而拉伸运动最多就是减少肌肉拉伸的几率。
延迟性肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别
DOMS：运动后不会立刻显示出症状，多发于运动后24小时，持续72小时左右；
肌肉拉伤：一般在运动期间就能感觉到受伤部位剧痛，多发于肌肉离心收缩时。
比如一项研究对比了结合拉伸的运动，和单纯运动之间DOMS发生程度的差异。结果显示：无论是血清中，证明DOMS发生程度的肌酸激酶水平（CK），还是受试者的主观疼痛感受指数，都与运动是否结合拉伸没有显著的差异。【如下图】
甚至还有一些研究表明，如果在运动前进行拉伸，运动后DOMS的发生程度可能将更明显。
有一项实验就发现，运动前进行静态拉伸，会导致运动后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多，这代表肌肉受损的水平提高了，DOMS的症状更明显，受试者也会觉得肌肉酸痛程度更高。也就是说，运动结合拉伸，不仅不能缓解疼痛，反而可能让你更疼哦。【如上图】
所以，拉伸运动并不难减轻运动后肌肉酸痛！如果实在是酸痛的厉害，可以尝试一下方法。
进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。
贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。比起贴膏药，使用肌酸缓解的精油更好，至少不会带一身膏药味，而且见效快！比如虹韵肌酸缓解精油，这款精油的效果是很快的，涂抹过后5分钟就能感受到效果。
用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。
减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
大部分情况下，肌肉酸痛主要是从事剧烈的运动引起的，因为运动会产生乳酸，因此很多人误以为肌肉酸痛是因为乳酸堆积所产生的，但是小编在这里要为乳酸澄清，乳酸在运动后数十分钟内重新进入新陈代谢循环，根本堆积不到几小时后，更别提一两天。
一般运动后24-48小时的时候，肌肉酸痛是最明显的。这里就又有了一个新概念名词运动后延迟性肌肉酸疼（DOMS），这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为'延迟性肌肉酸痛症'。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
我们再来聊聊DOMS。DOMS的表现症状多为肌肉的局部肿胀、酸疼，以及肌肉收缩时伴随有疼痛感。
上网百度下“如何缓解肌肉酸痛？”出来的答案中最多的就是“运动前后多多进行拉伸”，但是目前相关专家的大多数研究表明，运动前后的拉伸，并不可以减低DOMS的症状和发生几率。而拉伸运动最多就是减少肌肉拉伸的几率。
延迟性肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别
DOMS：运动后不会立刻显示出症状，多发于运动后24小时，持续72小时左右；
肌肉拉伤：一般在运动期间就能感觉到受伤部位剧痛，多发于肌肉离心收缩时。
比如一项研究对比了结合拉伸的运动，和单纯运动之间DOMS发生程度的差异。结果显示：无论是血清中，证明DOMS发生程度的肌酸激酶水平（CK），还是受试者的主观疼痛感受指数，都与运动是否结合拉伸没有显著的差异。【如下图】
甚至还有一些研究表明，如果在运动前进行拉伸，运动后DOMS的发生程度可能将更明显。
有一项实验就发现，运动前进行静态拉伸，会导致运动后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多，这代表肌肉受损的水平提高了，DOMS的症状更明显，受试者也会觉得肌肉酸痛程度更高。也就是说，运动结合拉伸，不仅不能缓解疼痛，反而可能让你更疼哦。【如上图】
所以，拉伸运动并不难减轻运动后肌肉酸痛！如果实在是酸痛的厉害，可以尝试一下方法。
进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。
贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。比起贴膏药，使用肌酸缓解的精油更好，至少不会带一身膏药味，而且见效快！比如虹韵肌酸缓解精油，这款精油的效果是很快的，涂抹过后5分钟就能感受到效果。
用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。
减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。
