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有句老话叫：走为百练之祖。世界卫生组织也说过世界上最好的运动就是步行。步行作为一种安全、简单、锻炼强度容易控制的有氧运动，是最简单的一种养脾运动了。


散步养脾法：
1，选择路面平整、风景优美、空气清新的地段；选择一双相对柔软的鞋子。


2，步行速度分为慢速、中速和快速三种。慢速为每分钟60-70步，中速为每分钟80-90步，快速为每分钟90步以上。具体速度根据自己身体情况来定。
3，步行时，步履以轻盈，要配合自己的呼吸，建议边走边做腹式运动，如3步1吸，5步1呼。
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摩腹散步法


中医传统运动中有一种叫做“摩腹散步”的养生运动方式，可以帮助我们调整人体的脾胃功能，防治消化不良和慢性肠胃疾病。
摩腹散步法需在饭后半小时进行，一边散步一边双手交替按摩腹部，步速保持在每分钟40-60步，双手旋转按摩腹部1周，正反向交替进行，每次5-10分钟为宜。