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趾骨疼到怀疑人生?这样缓解吧 [复制链接]
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发表于 2018-3-20 10:46:23 | |阅读模式 来自 中国广东深圳
很多准妈都在问,趾骨疼有什么办法解决吗?答案是没有。因为怀孕不能拍X光片,也不能吃止痛药,明知道耻骨分离是骨盆被撑大导致的,不到万不得已还不能用骨盆束带,因为会影响到胎宝宝入盆和生长发育。
  虽说这样,但是有一些小技巧可以缓解这种疼痛感。一起来看看怎么做吧。
  ☑避免体力劳动:一般情况下,胎儿头部在预产期前2周进入骨盆,入盆后有可能加重耻骨的负担,为防止或减轻耻骨承重的问题,孕妇在预产期前2周应在家里休息,并且应避免重体力的劳动,也要避免负重行走。
  ☑注意自己的站姿:孕妇正确的站立姿势应该是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。如果姿势正确,耻骨将会受到更严重的伤害。
  ☑使用托腹带:可以购买一个托腹带来减轻耻骨联合处的压力,建议购买挎肩式托腹带,这样能真正减轻腰部和耻骨处的压力,从而减轻孕晚期的笨重感,帮助度过辛苦的十月怀胎。
  ☑选择适合自己的椅子:椅子不宜过高或过低,尽量坐在椅子里部,后背用下部紧贴靠背。坐下时不要迅速起立,应该用手扶着椅子、桌子等支撑物。
  ☑睡觉时在两腿之间放一个小枕头:翻身移动脚和臀部时,要尽量平行、缓慢地移动,站立时两腿要对称性地站着。
  ☑选用硬一点的床垫:注意穿太软的话,孕妈睡觉的时候腰部容易下陷,增加耻骨承重。
  ☑平衡饮食:适宜吃一些高蛋白有营养的食物、维生素和矿物质含量丰富食物、易消化食物;忌吃油腻难消化食物、油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物高盐高脂肪食物。
  ☑适当的体育锻炼:女性在孕期可以多做体育锻炼,增加肌骨柔韧。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动,以达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动,动作幅度不宜过大,以免出现不良后果,生男生女父母们都要喜欢。
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