haiqi310

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副教授 **

　　腰椎老化、颈椎不适……老人的腰颈部位经常发生问题，而且最容易提前老化。而最容易让腰颈受伤的，莫过于长时间的久坐，因此，选一把合适的椅子，就显得非常重要。为老人选椅子，要有靠背、够高、有重量：

　　第一，椅子的靠背面积大且结实，并且带有扶手，才能让老人的腰部与椅子背紧贴，能支撑住老人的头部和肩膀。老人最好不要长时间坐凳子，坐凳子时需要自然弯腰，或直腰坐着，这都要求腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态，时间久了易导致腰椎周围软组织劳损。

　　第二，椅子的高度最好与膝盖平齐，即老人坐着的时候，脚正好可以平放在地面。同时，椅子座位的长度，要和老人的臀部到膝盖的长度相当，这样膝关节可刚好维持在90度左右，踝关节能呈自然下垂的休息状态。如果椅子太低，老年人站起时动作就会比较大，容易重心不稳而摔倒。坐得太低，膝关节会过度屈曲，压迫下肢静脉，使得血液流动缓慢、回流困难，容易形成血栓，对老年人的心脑血管系统也会造成负担。而且，长时间屈膝关节，会使老年人的膝关节骨性关节炎病情加重。

　　第三，椅子最好有些重量，3~4公斤为最佳。太轻的话，很难保持一定的稳定性，容易滑倒。

　　椅子材质最好不要过软。软椅子或软沙发会造成肌肉劳损，起立时比较困难。木椅或者藤椅最佳。藤椅既透气又有弹性，加一个软垫效果更好。也可在木椅子上放一个软垫子，脚下放一个搁脚凳，让双腿可以平置，防止下肢缺血。建议站起时，老人可先将腿向前伸一点，使小腿和大腿成钝角，以减轻起立负担。带滑轮的转椅老人最好不坐，因为它的稳定性太差，腰部需要使劲维持椅子的稳定，易疲劳，起立时也易发生意外。另外，老人起立时切忌急、猛，应依靠身边物体做支撑或借助防滑手杖，分阶段缓慢起立。
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